Aug 30, 2020 | Saveti Lekara, Uncategorized
Moderan način života i dugotrajno sedenje u kancelarijama ispred računara nosi svoje posledice. Nepravilno i dugotrajno sedenje, neodgovarajuće stolice često uzrokuju bol u leđima, vratu, ramenima i kičmi.
Bol u leđima, vratu i ramenima je veoma rasprostranjen problem, ali malo ko zna šta kičmi stvarno prija, a šta joj škodi. Naša leđa su naš aparat za kretanje i nisu stvorena da bismo satima sedeli. Da bi se sprečili bolovi u leđima, neophodno je da kretanje u većoj meri postane sastavni deo dana. Ovo se, pre svega, odnosi na decu.Takođe, kod dece postoji i nasledni genetski faktor gde su određeni delovi tela slabiji i uslovljavaju pojavu deformiteta. U takvim slučajevima treba preventivno ojačati te delove tela i sprečiti nastanak deformiteta.
Čak 60% odraslih ima bol u vratu, a oko 80% bol u ledjima. Bol u ledjima je jedan od najčešćih razloga zbog kojeg se pacijenti javljaju lekaru. Iako su u anatomskom smislu odvojeni vrat i ledja su funkcionalno povezani. Bol u ledjima je veoma česta pojava, može biti izuzetno dugotrajan, i kako bi se izbeglo narušavanje kvaliteta svakodnevnog života važno je na vreme se javiti lekaru. U Srbiji nemamo tačan podatak ali znamo da u Klinici za neorohirurgiju VMA operacije zbog bola u ledjima čina najmanje polovinu ukupnog broja,možemo slobodno zaključiti da imamo sličan problem kao SAD i druge zemlje.
Bol u leđima, vratu i ramenima – uzroci
Dugotrajno sedenje ispred kompjutera i uopšte vreme koje provedemo sedeći na poslu, može izazvati odgovarajuća, relativno ozbiljna oboljenja, praćena veoma jakim bolom. Ovakva oboljenja nastaju kao posledica ponovljenih pokreta ili prinudnog( neprirodnog) položaja tela. Jednostavno, priroda nije predvidela ovakve aktivnosti kojih je sve više. Najčešći bolovi su u šaci, ledjima i vratu. Osnovni rizici za nastanak bola u ledjima i vratu prilikom rada na računaru:
- loš položaj tela
- preduga upotreba računara( više od 4 sata dnevno)
- izbegavanje pauza tokom rada na računaru
- izbegavanje vežbi
- nedovoljno spavanje
- stres
- nepravilno sedenje
Nepravilan položaj ledja tokom sedenja dovodi do neravnomernog opterećenja ledjnih mišića, odnosno do prekomernog opterećenja pojedinih mišića, usled čega dolazi do njihovog zamora. U lakšim slučajevima to se manifestuje umerenim, prolaznim bolom u ledjima i vratu. U težim slučajevima, razvija se miofascijalni sindrom. Osnovne karakteristike miofascijalnog sindroma su bol, lokalna osetljivost na pritisak, otvrdnuće zahvaćenog mišića, kao i smanjena snaga mišića, bez atrofičkih promena.
Radno okruženje i bol u leđima
Neka novija istraživanja pokazuju da stojeći poloažaj smanjuje bol u leđima, međutim ni to nije potpuno tačno. Pošto u većini slučajeva nije moguće provesti veći deo vremena stojeći, preporuka je optimizovati svoj radni prostor. Monitor računara bi trebalo da je udaljen otprilike jednu dužinu ruke, prilikom sedenja kičma treba da stoji pravo, stopala treba cela da budu na podlozi, a ruke u laktovima savijene pod uglom oko 90 stepeni i položene na sto. Ovakav položaj pomaže pri smanjenju pojave bola u leđima, vratu, ramenima i zglobovima ručja.
Pauze
Pošto dugotrajno sedenje prouzrokuje bolove u leđima, vratu i ramenima, preporuka je praviti više kratkih pauza. Promena položaja, pomaže da se delovi koji su opterećeni opuste i time se umanjuje opterećenje koje određeni delovi tela trpe tokom sedenja. Ukoliko posao zahteva dugotrajno sedenje, potrebno je praviti pauze svakih sat ili dva, prošetati i razmrdati se.
Kada potražiti pomoć
Ukoliko se poajvi bol koji traje duže vreme i remeti kvalitet života, nije uputno pokušavati „popraviti“ stanje sa „uradi sam“ metodama ili vežbama. Sledeći korak je razgovor sa lekarom i definisanje tretmana i režima rada koji odgovara pacijentu kako bi se bol eliminisao.
Kako sprečiti da se pojavi bol u leđima, vratu i ramenima
Kako biste sprečili pojavu bola u leđima, preporučujemo da se pridržavate sledećih saveta:
- Imajte podršku za leđa tokom dugih perioda sedenja ili vožnje
- Često menjajte položaj tokom sedenja ili stajanja
- Smanjenjem telesne težine smanjićete opterećenje na mišiće leđa
- Trudite se da leđa ispravite tokom sedenja ili stajanja
- Vežbajte, bavite se fizičkim aktivnostima
- Nemojte podizati velike terete
- Obratite pažnju na ležaj na kom spavate
Aug 30, 2020 | Razno, Saveti Lekara, Uncategorized, Vesti
Lipoliza tela predstavlja alternativu hirurškoj liposukciji i jednu od najsavremenijih metoda za lečenje gojaznosti i celulita. Lipoliza je pokazala znatno bolje i dugotrajnije rezultate od hirurške liposukcije u lečenju gojaznosti i celulita i sve češće se primenjuje kao dodatna metoda u hirurškoj liposukciji.
Lipoliza tela je bezbolan, izuzetno efikasan i bezbedan proces. Prednost ove metode je lokalizovano dejstvo, mogućnost lokalne primene na mestima gde se stvara potkožno masno tkivo koje je izuzetno teško ukloniti, kao što su ruke, struk, bokovi, butine. Lokalizovano i selektivno dejstvo omogućava smanjivanje obima tamo gde je najpotrebnije i na taj način preoblikuje telo na brz, bezbedan i bezbolan način za veoma kratko vreme.
Ono što je potrebno znati, sve probleme sa celulitom, mišićnim tonusom, opuštenom kožom, mršavljenjem… možete ga se rešiti OVDE i SADA uz pomoć naših tretmana koji su:
-
Bezbolni
-
Daju vidljive rezultate odmah nakon tretmana
-
Rezultati su trajni
-
Nema sporednih efekata – kontraindikacija
-
Tretmani su u potpunosti bezbedni
Lipoliza je metod oblikovanja tela, ne lečenja gojaznosti. Namenjena osobama koje nemaju problem sa preteranom gojaznošću, već nisu zadovoljne svojim izgledom usled masnih naslaga na delovima tela koje se teško skidaju, namenjena je problikovanju tela.
Kako izgleda lipoliza tela
Lipoliza tela se sastoji iz ubrizgavanja lipolitika mikroinekcijama u potkožno masno tkivo na delu tela koji želi da se tretira. Postupak je bezbolan a lipolitik svoje dejstvo ispoljava razgradnjom potkožnog masnog tkiva. Svoj pun efekat lipoliza tela postiže nekoliko nedelja nakon tretmana kada ubrizgani lipolitici razgrade potkožen masnoće na tretiranom delu tela.
Tretman lipolize tela traje oko 30 minuta i omogućava vraćanje svakodnevnim aktivnostima odmah nakon završetka tretmana.
Trajni efekti posižu se kod osoba koje ne povećavaju kilograme a u obimu se gubi od 1 do 10 centimetara u zavisnosti od tretirane regije.
Tretman lipolize tela nije metoda kojom se gube kilogrami. Cilj lipolize je korekcija i gubljenje masnih naslaga na delovima tela na kjima je masne naslage teško ukloniti vežbanjem
Aug 30, 2020 | Dečija rehabilitacija, Fizikalna terapija, Lečenje povreda i bolova kičme, Povrede noge, Povrede ruke, Saveti Lekara, Uncategorized, Vesti
Kinezi trake ili kinezio tape predstavlja metodu aplikacije tankih, elastičnih traka na bazi pamuka koje pomažu kod velikog broja stanja i povreda i zapaljenskih procesa. Ima gotovo ista svojstva poput ljudske kože što se tiče debljine i elastičnosti što omogućava nošenje bez ometanja pokreta.
Sve više profesionalnih sportista korsti kinezi trake ili kinezio tape kako bi poboljšali svoje performanse. Upotreba kinezi traka ili kinezi tape je svakodnevna kako bi se umanjio bol i poboljšale mogućnosti sportista. Naravno ova metoda sa strane deluje malo čudno međutim, kada pacijent iskusi rad sa kinezi trakama, shvati koliko one u stvari pomažu i olakšavaju.
Koje prednosti imaju kinezi trake ili kinezio tape
Kinezi trake ili kinezio tape imaju brojne prednosti, pošto ih nije potrebno skidati često, mogu ostanu i do nedelju dana dajući potporu tkivu i ubrzavajući proces oporavka od povreda, hroničnih problema ili zapaljenskih procesa.
Kinezi trake ili kinezio tape imaju sledeće prednosti:
- Ublažavanje i eliminacija bola uz pomoć kinezi traka ili kinezio tape može imati fizički ili neurološki mehanizam. Upotreba traka smanjuje nadražaj na receptore bola ispod kože time dajući trenutan efekat ublažavanja bola.
- Smanjenje otoka, podizanjem odnosno povlačenjem kože trake stvaraju negativni pritisak ispod trake i time stimulišu limfnu drenažu područja na kojem se nalaze i smanjuju otok.
- Umanjuju zamor mišića pospešujući odvođenje produkata rada mišića poput mlečne kiseline i smanjujuću grčeve u mišićima i zamor.
- Daju podršku slabim ili povređenim mišićima, dajući pasivnu potporu mišićima mogu olakšati svakodnevne akivnosti počev od profesionalnih sportista pa sve do dece sa slabim tonusom mišića.
Kinezi traka ne služi za imobilizaciju, naprotiv služi kako se ne bi ograničio pokret i kako bi se poboljšala cirkulacija suprotno elastičnim zavojima kji se stavljaju neposredno pre nekih velikih napora i skida odmah nakon njih skida.
Kako se postavljaju
Postavljanje traka zavisi od nekoliko faktora, počev od mesta postavljanja trake, zatim da li je u pitanju zdrav mišić, na primer mišić sportiste ili je pak nedovoljno funkcionalan zglob ili mišić. Takođe postavljanje traka zavisi da li se radi o hroničnom ili akutnom problemu i da li se koristi više traka istovremeno, da li je potrebno umanjiti ili eliminisati bol, ako i da li je problem u mišiću ili ligamentu.
Nakon postavljene dijagnoze i utvrđenih potreba pronalazi se najbolji način za postavku traka. Traka se zatim lepi odnosno postavlja na kožu koja mora biti suva i čista i može stajati od 3 do deset dana. Vodotporne su tako da imaju svoju primenu i u vodenim sportovima poput plivanja vaterpola i slično.
Trake ne sadrže nikakve farmakološke supstance i ne dovode do alergijskih reakcija.
Aug 30, 2020 | Fizikalna terapija, Povrede noge, Povrede ruke, Razno, Saveti Lekara, Uncategorized, Vesti
Bol u kuku i obolenja kuka uopšte, predstavljaju grupu najčešćih obolenja populacije širom sveta. Iako je došlo do značajnog napretka u dijagnostici i lečenju mnogih od ovih stanja, produženje života, povećanje fizičke aktivnosti, posebno u oblasti sporta, doveli su do porasta ukupnog broja pacijenata koji se svakodnevno javljaju lekaru sa različitim tegobama.
Ljudi su skloni da sposobnost kretanje i funkcionisanje kukova i ostalih zglobova uzimaju olako. Kukovi su tu posebno značajni. Oni nam obezbeđuju balans i ključni su za našu sposobnost hodanja. Problemi sa kukovima se obično javljati kako proces starenja napreduje.
U starijoj populaciji, bol u kuku se uglavnom javlja usled povreda kuka, ili degenerativnih stanja. Sa razvojem moderne medicine, učestalost patoloških stanja kuka kod dece je značajno smanjena, neka obolenja su gotovo iskorenjena čak.
Sa druge strane, produženje životnog veka dovelo je degenerativna stanja zglobova, posebno kuka i kolena, u prvi plan. Danas se smatra da već nakon 55 godina života oko 80% populacije ima radiografske znakove osteoartroze, a da 25% ima i kliničku manifestaciju, dok nakon 70 godina života preko 95% ima radiografsku, a preko 60% i kliničku manifestaciju ove bolesti. Ako se zna da je u većini razvijenih i zemalja u razvoju prosečni životni vek preko 75 godina sa tendencijom produženja, možemo smatrati da će u 21. veku svaki čovek, pre ili kasnije, osetiti tegobe vezane za degeneraciju jednog ili više zglobova.
Povrede i oštećenja kuka
Bol u kuku se obično javlja iz više razloga. Uzroci mogu biti akutne i hronične prirode. Najčešći uzroci bola u kuku su:
- Artroze
- Iščašenja
- Displazija
- Oboljenje ligamenata, istegnuća
- Upale burze
- Upale ligamenata
Bol u kuku – Standardna fizikalna terapija
Standardne metode kojima se leči bol u kuku podrazumevaju razne vrste fizikalne terapije. Ove metode imaju uspeha i od ključnog su značaja za oporavak. Obično se koriste metode:
Fizikalna terapija je od ključnog značaja kako bi se bol u kuku, simptomi i dalje napredovanje stanja odložilo i zaustavilo i poboljšalo funkcionisanje zgloba kuka. Terapija se može sastojati od sledećih metoda fizikalne terapije:
Bol u kuku – Regenerativna PRP terapija
Regenerativna terapija podrazumeva primenu PRP terapije ili terapiju plazmom bogatom trombocitima.
PRP terapija predstavlja korišćenje plazme bogate trombocitima – PRP (Platelets Rich Plasma) koja je deo krvne plazme. PRP u sebi sadrži faktore rasta i druge supstance koje aktivno učestvuju u lečenju i obnavljanju oštećenog i-ili obolelog tkiva.
PRP terapija je odlično rešenje za ubrzanje procesa ozdravljenja povređenih tetiva i osteoartritisa na prirodan način bez podvrgavanja pacijenta većim zahvatima. Sam princip predstavlja jednu od poslednjih dostignuća u medicini i koristi prirodnu sposobnost organizma da se izleči. Danas se PRP terapija često koristi za ubrzanje izlečenja tetiva i hrskavice.
Koristeći krv pacijenta, posebnim metodama izdvajaju se trombociti (krvne pločice) koje se potom ubrizgavaju na povređeno mesto. Kako bi se obezbedilo ubrizgavanje na tačno željeno mesto koristi se ultrazvuk koji omogućuje lakše i preciznije određivanje mesta za ubrizgavanje. Kada na primer dođe do neke posekotine, odbrambena reakcija tela je da privlači trombocite na mesto povrede i time ubrzava proces zarastanja.
Trombociti nakon ubrizgavanja oslobađaju supstance (Faktori rasta) koje potpomažu proces zarastanja i zaceljenja. Koncentracijom trombocita na jedno mesto povećavamo količinu supstanci koje utiču na rast i potpomažu proces zarastanja.Ljudsko telo ima neverovatnu moć isceljenja i upotrebom sopstvenih trombocita značajno potpomažemo i ubrzavamo proces izlečenja. Sve o PRP terapiji saznajte OVDE
Aug 30, 2020 | Fizikalna terapija, Lečenje povreda i bolova kičme, Povrede noge, Povrede ruke, Saveti Lekara, Uncategorized, Vesti
Profesionalno bavljenje sportom izlaže telo ogromnim naporima i kao posledica često se javljaju sportske povrede. Sportske povrede su česte i cilj je što pre se oporaviti i vrati na teren u što boljoj formi. Povrede su u sportskim aktivnostima česte i predstavljaju povrede sistema za kretanje. Najčešće su prisutne povrede mišića, tetiva, ligamenata i zlobova.
Sportske povrede mogu biti akutne i hronične.
Akutne sportske povrede
Akutne povrede nastaju kao posledica trenutnog dejstva snažne sile koja prevazilazi kompenzatorne sposobnosti našeg tela i dovodi do mehaničkog oštećenja tkiva. To su obično kontakti sa saigračem, nagle promene pravca kretana, padovi… Meka tkiva poput mišića, ligamenata I tetiva daju potporu našim zglobovima, učvršćuju ih i sprečavaju nastanak povrede. Oni se suprostavljaju sili koja deluje na naše telo do odredjene granice, posle čega dolazi do oštećenja mekih tkiva odnosno istegnuća, delimične ili potpune rupture.
Hronične sportske povrede
Hronične sportske povrede još se nazivaju i povrede preopterećenja (Overuse injuries). One su posledica ponavljanog, svakodnevnog izlaganja naporima, učestalog dejstva sile, pri ponavljanim pokretima karakterističnim za određenu vrstu sporta. Dejstvo sile na lokalno tkivo je kumulativnog karaktera. Mikrotraume koje pokret i opterećenje vrši na tkivo mišića, tetiva i ligamenata dovode do „tačke pucanja“ i dolazi do povreda usled preopterećenja.
Najčešće povrede do kojih dolazi usled preopterećenja su:
- tendinitisi (upale tetiva),
- povreda-ligamenata-kolena
- entezitisi (upale pripoja tetiva za kost),
- burzitisi (upale burze )
- stres prelomi
Postoje sindromi prenaprezanja koji su tipični su za vrstu sporta, pa tako postoje i karakteristični nazivi za određena stanja, poput teniskog lakta, plivačkog ramena…
Uzroci
Uzroci koji dovode do nastanka hroničnih povreda mogu različiti i mogu biti unutrašnji i spoljašnji:
Unutrašnji uzroci povreda prenaprezanja mogu biti:
- prethodne povrede
- loša spremnost , kondicija
- mišićni disbalans
- nutritivni faktori
Spoljašnji uzroci mogu biti:
- Loš trenažni proces
- Neadekvatna oprema
Lečenje sportskih povreda – Standardna fizikalna terapija
Standardne metode kojima se leče sportske povrede podrazumevaju razne vrste fizikalne terapije. Ove metode imaju uspeha i od ključnog su značaja za oporavak. Obično se koriste metode:
Lečenje sportskih povreda – Regenerativna PRP terapija
Regenerativna terapija podrazumeva primenu PRP terapije ili terapiju plazmom bogatom trombocitima.
PRP terapija predstavlja korišćenje plazme bogate trombocitima – PRP (Platelets Rich Plasma) koja je deo krvne plazme. PRP u sebi sadrži faktore rasta i druge supstance koje aktivno učestvuju u lečenju i obnavljanju oštećenog i-ili obolelog tkiva.
PRP terapija je odlično rešenje za ubrzanje procesa ozdravljenja povređenih tetiva i osteoartritisa na prirodan način bez podvrgavanja pacijenta većim zahvatima. Sam princip predstavlja jednu od poslednjih dostignuća u medicini i koristi prirodnu sposobnost organizma da se izleči. Danas se PRP terapija često koristi za ubrzanje izlečenja tetiva i hrskavice.
Koristeći krv pacijenta, posebnim metodama izdvajaju se trombociti (krvne pločice) koje se potom ubrizgavaju na povređeno mesto. Kako bi se obezbedilo ubrizgavanje na tačno željeno mesto koristi se ultrazvuk koji omogućuje lakše i preciznije određivanje mesta za ubrizgavanje. Kada na primer dođe do neke posekotine, odbrambena reakcija tela je da privlači trombocite na mesto povrede i time ubrzava proces zarastanja.
Trombociti nakon ubrizgavanja oslobađaju supstance (Faktori rasta) koje potpomažu proces zarastanja i zaceljenja. Koncentracijom trombocita na jedno mesto povećavamo količinu supstanci koje utiču na rast i potpomažu proces zarastanja.Ljudsko telo ima neverovatnu moć isceljenja i upotrebom sopstvenih trombocita značajno potpomažemo i ubrzavamo proces izlečenja. Sve o PRP terapiji saznajte OVDE
Aug 30, 2020 | Dečija rehabilitacija, Fizikalna terapija, Lečenje povreda i bolova kičme, Saveti Lekara, Uncategorized, Vesti
Moderan način života i dugotrajno sedenje u kancelarijama ispred računara nosi svoje posledice. Nepravilno i dugotrajno sedenje, neodgovarajuće stolice često uzrokuju bol u leđima, vratu, ramenima i kičmi.
Bol u leđima, vratu i ramenima je veoma rasprostranjen problem, ali malo ko zna šta kičmi stvarno prija, a šta joj škodi. Naša leđa su naš aparat za kretanje i nisu stvorena da bismo satima sedeli. Da bi se sprečili bolovi u leđima, neophodno je da kretanje u većoj meri postane sastavni deo dana. Ovo se, pre svega, odnosi na decu.Takođe, kod dece postoji i nasledni genetski faktor gde su određeni delovi tela slabiji i uslovljavaju pojavu deformiteta. U takvim slučajevima treba preventivno ojačati te delove tela i sprečiti nastanak deformiteta.
Čak 60% odraslih ima problem sa bolom u vratu, a oko 80% bol u ledjima. Bol u ledjima je jedan od najčešćih razloga zbog kojeg se pacijenti javljaju lekaru. Iako su u anatomskom smislu odvojeni vrat i ledja su funkcionalno povezani. Bol u ledjima je veoma česta pojava, može biti izuzetno dugotrajan, i kako bi se izbeglo narušavanje kvaliteta svakodnevnog života važno je na vreme se javiti lekaru. U Srbiji nemamo tačan podatak ali znamo da u Klinici za neorohirurgiju VMA operacije zbog bola u ledjima čina najmanje polovinu ukupnog broja,možemo slobodno zaključiti da imamo sličan problem kao SAD i druge zemlje.
Bol u leđima, vratu i ramenima – uzroci
Dugotrajno sedenje ispred kompjutera i uopšte vreme koje provedemo sedeći na poslu, može izazvati odgovarajuća, relativno ozbiljna oboljenja, praćena veoma jakim bolom. Ovakva oboljenja nastaju kao posledica ponovljenih pokreta ili prinudnog( neprirodnog) položaja tela. Jednostavno, priroda nije predvidela ovakve aktivnosti kojih je sve više. Najčešći bolovi su u šaci, ledjima i vratu. Osnovni rizici za nastanak bola u ledjima i vratu prilikom rada na računaru:
- loš položaj tela
- preduga upotreba računara( više od 4 sata dnevno)
- izbegavanje pauza tokom rada na računaru
- izbegavanje vežbi
- nedovoljno spavanje
- stres
- nepravilno sedenje
Nepravilan položaj ledja tokom sedenja dovodi do neravnomernog opterećenja ledjnih mišića, odnosno do prekomernog opterećenja pojedinih mišića, usled čega dolazi do njihovog zamora. U lakšim slučajevima to se manifestuje umerenim, prolaznim bolom u ledjima i vratu. U težim slučajevima, razvija se miofascijalni sindrom. Osnovne karakteristike miofascijalnog sindroma su bol, lokalna osetljivost na pritisak, otvrdnuće zahvaćenog mišića, kao i smanjena snaga mišića, bez atrofičkih promena.
Radno okruženje i bol u leđima
Neka novija istraživanja pokazuju da stojeći poloažaj smanjuje bol u leđima, međutim ni to nije potpuno tačno. Pošto u većini slučajeva nije moguće provesti veći deo vremena stojeći, preporuka je optimizovati svoj radni prostor. Monitor računara bi trebalo da je udaljen otprilike jednu dužinu ruke, prilikom sedenja kičma treba da stoji pravo, stopala treba cela da budu na podlozi, a ruke u laktovima savijene pod uglom oko 90 stepeni i položene na sto. Ovakav položaj pomaže pri smanjenju pojave bola u leđima, vratu, ramenima i zglobovima ručja.
Pauze
Pošto dugotrajno sedenje prouzrokuje bolove u leđima, vratu i ramenima, preporuka je praviti više kratkih pauza. Promena položaja, pomaže da se delovi koji su opterećeni opuste i time se umanjuje opterećenje koje određeni delovi tela trpe tokom sedenja. Ukoliko posao zahteva dugotrajno sedenje, potrebno je praviti pauze svakih sat ili dva, prošetati i razmrdati se.
Kada potražiti pomoć
Ukoliko se poajvi bol koji traje duže vreme i remeti kvalitet života, nije uputno pokušavati „popraviti“ stanje sa „uradi sam“ metodama ili vežbama. Sledeći korak je razgovor sa lekarom i definisanje tretmana i režima rada koji odgovara pacijentu kako bi se bol eliminisao.
Kako sprečiti da se pojavi bol u leđima, vratu i ramenima
Kako biste sprečili pojavu bola u leđima, preporučujemo da se pridržavate sledećih saveta:
- Imajte podršku za leđa tokom dugih perioda sedenja ili vožnje
- Često menjajte položaj tokom sedenja ili stajanja
- Smanjenjem telesne težine smanjićete opterećenje na mišiće leđa
- Trudite se da leđa ispravite tokom sedenja ili stajanja
- Vežbajte, bavite se fizičkim aktivnostima
- Nemojte podizati velike terete
- Obratite pažnju na ležaj na kom spavate
Recent Comments