MISLILI STE DA ZNATE KOJI SU UZROCI BOLA U VRATU I LEĐIMA?
VREME JE DA SAZNATE ŠTA JE MIT A ŠTA ISTINA
Čak 60% odraslih ima bol u vratu, a oko 80% bol u ledjima. Bol u ledjima je jedan od najčešćih razloga zbog kojeg se pacijenti javljaju lekaru.
Iako su u anatomskom smislu odvojeni vrat i ledja su funkcionalno povezani. Bol u ledjima je veoma česta pojava, može biti izuzetno dugotrajan, i kako bi se izbeglo narušavanje kvaliteta svakodnevnog života važno je na vreme se javiti lekaru.
BOL U VRATU
Istraživanja pokazuju da je bol u vratu jedan od najčešćih bolova na koje se ljudi žale. Bol u vratu najčešće nastaje usled itegnuća ili hroničnog naprezanja mišića vrata ili gornjeg dela ledja.
UZROCI BOLA U VRATU
- okoštavanje kičme
- zadebljanje i nestabilnost medjupršljenskih zglobova
- propadanje i izletanje diskusa iz ležišta( diskus hernija)
- nagli trzaj
- rad u nekomfornim uslovima
- dugo sedenje
- neadekvatno spavanje
BOL U GORNJEM( GRUDNOM DELU)
Uglavnom bolovi u gornjem grudnom delu ledja su mišićni bolovi.
UZROCI
- težak fizički rad
- preterivanje u sportskim aktivnostima( teretana)
- hronični zamor mišića
- hronični stres
BOL U DONJEM( SLABINSKOM) DELU LEDJA
Kada pacijent spomene bol u ledjima najčešće misli na bol u donjem delu ledja, jer se on javlja u najvećoj meri.
Ovaj bol može biti akutni( traje i do mesec dana) i hronični( trajanje duže od mesec dana).
Najrizičnija grupa po pitanju nastajanja ovog bola su muškarci starosti izmedju 40 i 60 godina.
UZROCI
- propadanje diskusa
- okoštavanje medjupršljenskih zglobova
- povreda
- infekcija
- tumor
- grčenje mišića
- težak fizički rad
- višak kilograma
BOL KOJI MUČI MNOGO LJUDI
U SAD-u se zbog bola u ledjima troši izmedju 35 i 50 milijardi dolara i radi oko 300.000 operacija godišnje. U Srbiji nemamo tačan podatak ali znamo da u Klinici za neorohirurgiju VMA operacije zbog bola u ledjima čina najmanje polovinu ukupnog broja,možemo slobodno zaključiti da imamo sličan problem kao SAD i druge zemlje.
DUGOTRAJNO SEDENJE ISPRED KOMPJUTERA IZAZIVA OZBILJNA OBOLJENJA
SAVETI ZA PROGRAMERE KAKO PRAVILNO SEDETI I IZBEĆI BOL U KIČMI
Dugotrajno sedenje ispred ekrana može izazvati odgovarajuća, relativno ozbiljna oboljenja, praćena veoma jakim bolom.
Ovakva oboljenja nastaju kao posledica ponovljenih pokreta ili prinudnog( neprirodnog) položaja tela. Jednostavno, priroda nije predvidela ovakve aktivnosti kojih je sve više. Najčešći bolovi su u šaci, ledjima i vratu.
Osnovni rizici za nastanak bola u ledjima i vratu prilikom rada na računaru:
- loš polozaj tela
- preduga upotreba računara( više od 4 sata dnevno)
- izbegavanje pauza tokom rada na računaru
- izbegavanje vežbi
- nedovoljno spavanje
- stres
- nepravilno sedenje
Nepravilan položaj ledja tokom sedenja dovodi do neravnomernog opterećenja ledjnih mišića, odnosno do prekomernog opterećenja pojedinih mišića, usled čega dolazi do njihovog zamora. U lakšim slučajevima to se manifestuje umerenim, prolaznim bolom u ledjima i vratu. U težim slučajevima, razvija se miofascijalni sindrom. Osnovne karakteristike miofascijalnog sindroma su bol, lokalna osetljivost na pritisak, otvrdnuće zahvaćenog mišića, kao i smanjena snaga mišića, bez atrofičkih promena.
KAKO SPREČITI BOLOVE USLED RADA NA RAČUNARU?
Od presudnog značaja je adekvatan položaj za vreme rada na računaru:
- sedeti tako da stopala celom površinom leže na podu
- kolena treba da su direktno iznad stopala
- karlica da je lako zabačena
- ledja pravilno naslonjena
- ramena opuštena
- glava uspravna
- tastatura treba da je postavljena iznad prepona tako da ruke budu blizu tela
- podlaktice paralelne sa podlogom
- laktovi i ramena moraju biti pod ugolom od 90 stepeni
- miš treba da je sa strane tastature i u istoj ravni sa njom
- monitor ispred glave a oči u visini ili nešto ispod gornje ivice ekrana.
Navika odredjenog broja ljudi da miš postavljaju ispod nivoa tastature je izuzetno pogrešna, kao i da monitor nikad ne treba postavljati tako da se vrat mora kriviti tokom rada.
I naravno značajna preventiva je doziranje rada. Ovo podrazumeva odgovarajući ritam rada i pauza.
NAJVEĆI MITOVI O BOLU U KIČMI
KIČMA JE KRUTA I PODLOŽNA POVREDAMA
Kičma je fleksibilna, dobroćudna i genijalna. Ona nam daje stabilnost i mobilnost, zahvaljujući njoj možemo da skačemo, igramo, plivamo…
Dodatna prednost je u tome što ona sama se štiti od trošenja. Jedino što joj ne prija je pasivnost. Sedenje a pogoto sa telom pognutim napred, slabe mišići kičme.
ŽENE I MUŠKARCI PATE OD ISTIH BOLOVA
Žene se češće javljaju lekaru zbog problema u vratnom delu, dok muškarci uglavnom imaju bolove u lumbalnom delu.
ČESTO POMAŽE SAMO OPERACIJA
Bolovi u ledjima nisu opasni po život, već upozoravaju na postojanje neravnoteže u telu. Potrebno je primenjivati masaže koje će datu regiju opustiti i ubrzati proces regeneracije.
AKO IMATE BOLOVE, TREBA DA LEŽITE
Kada Vas uhvate bolovi u ledjima, nipošto ne treba da mirjete. U više od 85% slučajeva uzrok bolova u ledjima je nedostatak kretanja. Ako legnete, samo ćete pogoršati stvati. Kao posledica ukočenog stava mišići će postati napeti i dobićete još jače bolove. Naravno važno je da se konsultujete sa lekarom kako bi procenio šta je uzrok bola i na koji način ga treba tretirati.
TVRDI DUŠECI SU BOLJI
Suviše tvrd dušek može da uzrokuje stvaranje luka u lumbalnom predelu i mišićnu napetost.
Suviše mekani dušeci se takodje ne preporučuju, jer ledjima daje neophodnu stabilnost.
KIČMA UVEK MORA DA BUDE PRAVA
Sigurno da ledjima prija kada se držimo pravo, ali ne i sve vreme i u svakoj situaciji. To što je kičma savitljiva ima svoje razloge. Ako ne pokrećete kičmu, rizikujete da Vam se mišići zgrče i da dobijete bolove. Važno je slušati svoje telo.
AKO VAS BOLE LEDJA IMATE PROBLEMA SA HRSKAVICOM
U 95% bolove u zglobovima pršljenova izazivaju slabi mišići i skraćeni i neelastični ligamenti.
PODIZANJEM TEŠKIH PREDMETA MOŽE DA SE POVREDI KIČMA
Nije bitno samo koliku težinu podižete nego na koji način. Naravno da ne treba da dižete ništa što bi moglo biti preteško za Vas. Kada podižete predmete, pridjite blizu objektu usptavljenih ledja i podignute glave, stojeći, podižite se nogama. Ne uvijajte telo dok podižete objekat.
Bol može nastati ako uvijate telo dok podižete olovku,važan je pravila položaj tela.
BOL U LEDJIMA POTIČE OD POVREDE
Nisu samo povrede kičme, mišića ili nerava oko kičme odgovorne za bol u ledjima. Degeneracija pršljena, neurološka oboljenja, infekcije i, čak, nasledna oboljenja mogu takodje prouzrokovati bol u ledjima.
MRŠAVI LJUDI NEMAJU PROBLEMA SA BOLOM U LEDJIM
Bilo ko može imati ove probleme, a oni koji imaju slabe kosti( osteoporoza, osteomalacija) posebno treba da vode računa, jer lakše može da dodje do povrede pršljenova
